De kans is groot dat je deze situatie wel hebt meegemaakt, het zijn redelijk gangbare uitspraken.
Beetje jammer dat beide uitspraken niet waar zijn.
Je krijgt namelijk nergens kanker van, je vergroot (of verkleint) de kans alleen door middel van een aantal dingen.

Weten mensen eigenlijk wel wat kanker is?
Je lichaam maakt iedere dag tientallen miljarden cellen aan doordat cellen zich vermenigvuldigen.
Als ze niet meer goed functioneren vernietigen ze zichzelf uiteindelijk met een proces genaamd ‘apoptose’ (cel-zelfmoord).
Cellen krijgen hun eigen vorm en grootte, maar soms zijn er cellen die muteren en afwijkingen vertonen.
Dat kan onder invloed van hormonen, chemische stoffen, voeding, etc. (later hierover meer)
Ze ontsnappen aan het natuurlijke proces in je lichaam, als zij apoptose plegen is er niets aan de hand.
Als zij zich ongecontroleerd sneller vermenigvuldigen dan vernietigen breidt het zich uit en kan het kanker worden.
De cellen richten schade aan in omliggend weefsel en verplaatsen zich op allerlei manieren door je lichaam.
Voor een uitgebreidere uitleg over hoe kanker ontstaat, zie het wikipedia artikel over kanker.

Wat vergroot de kans op kanker en hoe voorkom ik het?
Hieronder een willekeurige greep uit de grote lijst:
Kankerverwekkend:
-Bepaalde genen (dan spreek je over erfelijke kanker)
-Bepaalde virussen (denk aan het humaan papillomavirus)
-Op jonge leeftijd veel verbranden in de zon
-Roken
-Contact met chemische stoffen (denk aan asbest)
-Gebruik van groeifactoren (zoals IGF-1, dat als doping gebruikt wordt in de sportwereld)
-Hoge consumptie van rood vlees (hier is sinds kort nieuwe discussie over, vanwege recente onderzoeken)
-Kunstmatige transvetten (die we bijvoorbeeld terugvinden in nep-boter zoals margarine en halvarine)
-Kwalitatief slechte slaap (door het slaaphormoon ‘melatonine’ dat dan niet goed/voldoende wordt aangemaakt)

Kans op kanker verlagend:
-Regelmatig voldoende zonlicht
-Zon met mate (bepaalde onderzoeken suggereren overigens dat overmatig zonnebrandcrème-gebruik kankerverwekkend kan zijn)
-Voldoende en kwalitatief goede slaap
-Hoge consumptie van vis en kip/kalkoen
-Voldoende anti-oxidanten binnen krijgen (pure caco poeder, kaneel, veel soorten bessen)
-Ander gezond en schoon/onbewerkt eten, denk vooral aan groenten zoals broccoli
-Rustig aan met de alcohol
-Voldoende lichaamsbeweging (is specifiek voor vrouwen goed om de kans op borstkanker te verkleinen)

De lijst is te groot om alle bronnen te vermelden, maar vragen staat vrij! (tip: kanker + een van de bovenstaande termen op google doet al een hoop)

Relaxen, van de zon genieten, vreemde landen en culturen leren kennen, dat zijn de meest voorkomende redenen waarom miljoenen mensen elk jaar naar een verre vakantiebestemming afreizen. Tegenwoordig komt daar een nieuwe aanleiding bij: de medische ingreep. Meer en meer mensen ondernemen een verre reis om in het beoogde vakantieland een medische behandeling te ondergaan, omdat die behandeling daar beter of gewoonweg goedkoper is.

Vorig jaar reisden wereldwijd miljoenen patiënten naar het buitenland om er een betaalbare medische verzorging te krijgen. Zij combineren hun vakantie met een schoonheidsoperatie of gebruiken hun vakantiedagen om na een zware ingreep nog wat te ontspannen.

Meestal gaan de gezondheidstrips naar Azië: India, Singapore en Thailand zijn de meest populaire bestemmingen voor een medische ingreep. De tandheelkundige behandeling en de schoonheidsoperatie zijn het meest in trek.

In Bangkok is er zelfs een ziekenhuis dat haar diensten speciaal op de wensen van medische toeristen heeft afgestemd. De lobby van Bumrungrad International Hospital is nauwelijks van die van een luxe hotel te onderscheiden: Er zijn zachte geriefelijke banken, indirecte verlichting en een Starbucks, allemaal omwille van de factor welbehagen.

Inmiddels bieden veel reisorganisaties speciale gezondheids-reisprogramma’s aan. De non-profit-organisatie “Healthcare Tourism International” heeft een database met hoogwaardige en betrouwbare bedrijven samengesteld. Ook vindt u hier tips voor de reisvoorbereiding, want een vakantie met medische behandeling moet zorgvuldig worden gepland. Met name bij schoonheidsoperaties dient men zich vooraf zorgvuldig over de mogelijke risico’s te informeren. En boven alles moet u vóór de reis nagaan óf en tot welk bedrag uw zorgverzekeraar de kosten voor een ingreep of therapie vergoedt.

Je doet je ogen dicht en denkt aan helemaal niets, of juist iets fijns om je helemaal op te focussen. Uit de leegte en uit de stilte kunnen hele mooie en waardevolle inzichten naar boven borrelen. Het heeft mij jaren gekost voordat ik er voldoende open voor stond, maar de laatste maanden heb ik de slag te pakken en weet ik dat mediteren mij heel veel rust en inzichten biedt. 

Tot zover het mooie aan mediteren. Vooral doen. Zoek op internet en je vindt informatie in overvloed. 

Het vervelende aan mediteren is, dat iedereen er een mening over heeft. Je MOET in de meditatiezit (een soort ongemakkelijke kleermakerszit waar je rugpijn van krijgt), je MOET ‘aarden’, je MOET contact maken met allerlei onderdelen in je lichaam waarmee je normaal geen contact zou willen hebben, je MOET je afsluiten of soms juist open stellen, je MOET contact maken met hemelse energieën, je MOET van alles. En dat moeten kom je dus vooral tegen bij de zogenoemde ‘geleidemeditatie’.  Een meditatie waar een voorganger je al sprekend door de meditatie leidt en je vraagt om allerlei dingen te voelen of juist niet te voelen en te laten gaan. Nu ben ik erg van de zelfredzaamheid en als ik iets MOET, dan raak ik regelmatig in de contramine (dat is Brabants semi-Frans voor recalcitrant gedrag). Dat als introductie voor het volgende relaas over een sessie die ik laatst meemaakte en waarbij alles ging zoals het NIET moet.

We zaten met een groep van ongeveer 25 personen in een heerlijk klooster in Vught. Een paar dagen helemaal tot rust komen en nadenken over kernkwaliteiten, talenten, levensvragen en wensen. Onderdeel van het programma was vier keer per dag een (geleide)meditatie. Roy onze voorganger, vroeg ons te gaan zitten, op een stoel of voor de gevorderden een meditatiematje. Onbewust diskwalificeerde hij daarmee iedereen die op een stoel ging zitten tot amateur. Ik ging dus op de stoel zitten. En het begon: 

“Sluit je ogen”

Ik sloot mijn ogen

“Probeer je hoofd leeg te maken en echt te voelen”

Ik maakte mijn hoofd leeg…en voel…

“Maak contact met de aarde,…voel hoe je voeten, je billen, contact maken met de aarde”

Ik voel mijn voeten en billen, joepie…

“Stel je voor dat uit je voeten wortels tot diep in de grote ronde aarde reiken en zuig de onmetelijke energie op”

Wortels uit m’n voeten??? Oeps, hoofd moet weer leeg….Ik schiet wortel…

“Voel hoe een draadje vanuit je kruin tot hoog in de hemel reikt en maak contact met de kosmos waar wij allemaal onderdeel van zijn”

Draadje uit mijn kruin? Ik sla even over…

“Focus je niet op je gevoel, laat het gevoel komen zoals het komt, laat het vrij en geef je gevoel de volledige ruimte”

Ik geef mijn gevoel de ruimte, oeh, ik voel rust, lekker…

[stilte van drie minuten]

“Voel je kuiten”

Ja gvd, ik moest toch niet focussen, ohoh, hoofd leeg maken…

“Voel je bovenbenen”

Ja hoor, daar gaan we , het hele lichaam af, ik MOEST toch niets….

“Voel je billen en voel hoe ze contact maken met je stoel of met de grond”

Ja, die had ik al drie keer gehad, dit is irritant…

“Voel je buik”

Ja, die zag je aankomen…

“Voel ….” (de hele rest tot aan de kruin werd gevoeld)

[stilte van vijf minuten]

Ah lekker, rust…. hoofd weer leeg

“Concentreer je op je ademhaling”

GVD, hou toch je kop!!!

“Stel je voor dat je door je stuitje ademhaalt”

Door m’n WAT???

“Stel je nu voor dat je ademhaalt door je hart”

Van wie heeft die gast biologieles gehad??? GRRRRM Rust… Hoofd leeg… Ademhaling rustig… Ja, ik ben er weer…

[stilte van vijf minuten]

Aaaaahhhhhh, zo gaat ie goed. Rust…

[nog langere stilte]

Ohm, zo meteen stijg ik op. Helemaal goed…

“Komt er een gedachte voorbij……laat die dan gaan”

AAAAARGH, er komt maar één gedachte voorbij en dat is om jouw tong uit je bolle kop te rukken en aan de biologische kippen om de hoek te voeren!!! Stress, geen rust, hoofd vol, meditatie mislukt…

“We gaan zometeen een wandelmeditatie houden, in stilte.”

Oh, geweldig (cynisch)

“Ik wil jullie vragen straks naar buiten te lopen, zonder met elkaar te praten, en te kijken naar de natuur en omgeving als een klein kind. Ontdek ieder grassprietje, onderzoek iedere boom, kijk met nieuwe ogen maar vooral met aandacht naar je omgeving.”

Nou, veel erger dan dit kan het niet worden, dus jas aan en gaan met die banaan 

Roy onze voorganger, trok een lange zwarte jas aan en liep als een ware doodgraver voor ons uit. 25 volwassen mannen en (vooral) vrouwen liepen achter hem aan. Ik weet niet hoe zij zich als kind hebben gevoeld, maar het was een begrafenisstoet van jewelste.

Moet je ook voorstellen: bomen in de tijd van de naherfst die gewurgd worden door een klimop. Een dood konijntje langs het wandelpad tussen de rottende bladeren. Als je niet uitkeek stapte je onverhoeds in een hondendrol. Vervolgens liepen we door langs een snelweg met voorbijrazende vrachtwagens en weer terug het klooster in. Veel troostelozer dan dit kon het niet. En daarbij moesten we met aandacht lopen: als je met aandacht om je heen kijkt zie je heel veel rottigheid. 

Maar als ‘kind’ had ik daar natuurlijk geen trek in. Dus toen dat kon liep ik een grasveld op, rende door een berg van blaadjes naar de dichtstbijzijnde boom en gaf die een dikke knuffel (eerste keer en zeker een aanrader!). Bij de vijver gooide ik steentjes in het water en staarde naar de mooie kringen die ontstonden (ook aanrader). Eenmaal terug binnen zat de rest van de groep te wachten. Kennelijk was ik iets te lang in de weer geweest. Maar wel pret gehad, als een kind! En daarmee eindigde de sessie die voor mij weinig rust maar uiteindelijk wel heel veel lol en een geknuffelde boom opleverde. 

Vind jij geleidemeditatie heerlijk, dan doe je dat lekker. Mijn verhaal is echt gebeurd en achteraf wel een beetje ludiek. Maar mijn betoog is vooral gericht op vrijheid. De vrijheid om je eigen houding, je eigen meditatievorm, je eigen omgeving te kiezen. Pas als jij doet waar jij je prettig bij voelt, zul je tot de kern van het mediteren kunnen doordringen. En in wezen is dat de kern van de essentie. 

Het auteursrecht op dit artikel is uitdrukkelijk voorbehouden. Overname slechts toegestaan na schriftelijke toestemming van Luc Mutsaers.

De donkere maanden van het jaar zijn weer aangebroken, dus de momenten met familie, vrienden en andere dierbaren zullen weer talrijk zijn. Sinterklaas hebben we net achter de rug en we gaan door met de kerstdagen en ten slotte oud- en nieuw. Ook in de dagen er tussendoor worden veel vrienden en kennissen bezocht, omdat half Nederland toch zijn verlofuren aan het opmaken is.

Kortom de tijd van ontmoetingen, maar ook de tijd om eens na te denken over het afgelopen jaar en over de goede voornemens voor het komende. Ter voorbereiding op die goede voornemens en bij gebrek aan goede televisie, heb ik weer eens wat boeken uit de kast getrokken. Te beginnen bij het “Het geheim van het geluk” van Joel Ben Izzy en daardoor geïnspireerd door Balsem voor de Ziel, een boekenreeks die nu alleen nog maar tweedehands is te krijgen. Mooie verhalen met een boodschap die regelmatig een gevoelige snaar raken.

Belang van knuffelen

Enkele verhalen over het belang van menselijke aandacht en aanraking trok mijn aandacht. Onderzocht is dat een mens vier knuffels op een dag nodig schijnt te hebben om te overleven. Echt welbevinden komt pas vanaf tien knuffels per dag. Ik weet dat er lang geleden een (overigens verschrikkelijk) experiment is uitgevoerd met kinderen die zonder aandacht, aanraking en affectie, werden grootgebracht. Die kinderen kwijnden letterlijk weg en behielden daar hun leven lang last van. Dat die drie zaken (aandacht, aanraking en affectie) dus belangrijk zijn voor ons welzijn mag dus als een gegeven worden beschouwd.

Maar hoeveel knuffels krijg ik eigenlijk op een dag? En hoeveel knuffels geef ik aan anderen? Er gaan dagen (soms weken) voorbij zonder. Een onvermijdelijke gedachte hierbij is die aan mijn poezen. Zit ik goed en wel op de bank, dan springt er één op mijn schoot om eens een goede rugmassage te ondergaan. En om een aai over de bol lopen ze sowieso de hele dag te smeken. Zonder dat blijven twee grote ogen mij verwijtend aanstaren tot ik alsnog mijn handen uit de mouwen steek. Eten en aandacht, maar vooral aanraking, is dat nou zo belangrijk? Als ik erover nadenk is dat eigenlijk wel zo. Als ik word geknuffeld, voel ik me geweldig. Als ik een knuffel aan een ander geef ook. Dubbele winst! Waarom doe ik dat dan zo weinig? Is het angst? Leven we in een afstandelijke tijd dat we elkaar nauwelijks nog durven aanraken?

Nationale knuffeldag 

In Vlaanderen hebben ze in oktober een Nationale Knuffeldag. Misschien dat dat volgend jaar ook wel gaat overwaaien naar Nederland, maar zo lang ga ik niet wachten. Ik ga de komende weken en waarschijnlijk ook het hele volgende jaar heel veel knuffels uitdelen aan de mensen om me heen. En hopelijk heb ik je kunnen inspireren om hetzelfde te doen. Wie heeft er al veel te lang een knuffel van jou verdiend, maar nog niet gekregen? Wacht niet langer en geef je eerste knuffel van deze dag. Laat heel 2009 een Nationaal knuffeljaar zijn!

En bij deze alvast een virtuele knuffel van mij (((( )))). Kom je me op straat tegen, schroom dan niet.

Dat roken slecht voor je is, is algemeen bekend. Toch kan een roker wel 80 jarig oud worden, wat vaak als argument gebruikt wordt door de jonge rokers. Al die mensen die longkanker krijgen in hun 40ste of 50ste levensjaren, vergeten ze.

Gezelligheid

Roken is gezellig! Dat zou best kunnen. Maar aangezien het ongezond is, hoef je andere mensen er niet mee lastig te vallen. Dus ook niet in cafés. Het is heerlijk om nu is keer thuis te komen, zonder dat je shirt helemaal naar de rook stinkt. En buiten kun je ook gewoon roken, al is het wat minder gezellig.

Europa

Tegen het argument, waar bemoeit de regering zich mee? Ze moeten wel, Nederland is volgens mij het laatste land in Europa dat dit rookverbod ingevoerd heeft. Je kent onze regering, bij Europa mogen we niet achter lopen, we moeten voorlopen en geld over de balk smijten om haantje de voorste te zijn als het om Europa gaat. Door het volk is het nog een aantal jaren vertraagd, maar dit verbod zat eraan te komen.

Omzet kleine cafés

Kleinere cafés beweren dat ze bijna niet meer kunnen rondkomen wanneer het rookverbod van kracht is. Ik vind dat in een goed café een sigaret niet noodzakelijk is voor gezelligheid. Iedereen kampt ermee, verzin iets nieuws zodat je toch je klanten kunt behouden. Bijvoorbeeld snacks of een pool tafel.

Sollen

Velen gaan nu buiten roken, of stoppen met roken. Dat is dus een positief iets, minder mensen hoeven mee te roken, minder mensen zullen sterven aan longkanker. Want je solt met de dood, bij elke sigaret.

( Dit is mijn mening, ik begrijp natuurlijk dat rokers absoluut tegen het rookverbod zijn )

En wat bleek? De sterftekans was opmerkelijk lager in de groenste gebieden. Volgens de onderzoekers dragen de groen omgeving en de rust bij aan een verlaging van het stressniveau. Ook zouden mensen meer bewegen in een rustige omgeving. Deze twee factoren maken dat hartklachten minder optreden. Daarmee gaat het er voor je gezondheid dus niet meer om of je arm of rijk bent (en daarmee meer of minder gezond eet en (geld)zorgen hebt), maar of je voldoende groen om je heen hebt.

Nu hoef je niet op stel en sprong te gaan verhuizen, maar je kunt natuurlijk zelf ook voor veel groen om je heen zorgen. Zet je voor- en achtertuin, je kamer, balkon, werkplek vol met groen, draai desnoods ook een groen peertje in één van de lampen in je kamer (ja ook de lichtkleur in je kamer beinvloedt je stressniveau) en leef langer!

Neem een kop koffie
Cafeïne zorgt direct voor meer energie en verhoogt je alertheid. Neem echter niet teveel koffie, dit kan zorgen voor nare bijverschijnselen.

Relax
Sluit je ogen en haal diep adem. Doe dit 60 seconden lang en je voelt je fitter en je hebt minder last van stress.

Neem een hazenslaapje
Een hazenslaapje of power nap zorgt voor meer energie, verbeterde mentale prestaties en meer rust in je hoofd.

Draag fleurige kleding
Levendig groen of fel blauw activeren neuronen in je hersenen die je energie op topniveau houden.

Blijf positief
Australisch onderzoek toont aan dat mensen met een positieve houding niet alleen energieker zijn, maar ook minder ongelukken krijgen en sneller herstellen.

Voorkom geldproblemen
Onderzoek toont aan dat mensen met financiële schulden minder energie hebben dan mensen zonder schulden.

Ruim je rommel op
Hoe meer opgeruimd en geordend de dingen om je heen zijn, hoe meer fysieke en mentale energie je overhoudt om ergens anders aan te besteden.

Slaap eens een keer uit
Zelfs 1 uur slaap extra per week kan je voor de rest van de week meer energie bezorgen.

Ga stappen met je vrienden
Buiten het feit dat het gewoon erg leuk is, is regelmatig een avondje weg met je vrienden goed voor je energieniveau.

Neem een dag vrij
Neem een dag vrij van je werk om iets leuks te doen, iets zonder verplichtingen of werk-gerelateerd. Gewoon, omdat het leuk is.

Eet meer groenten
Eet meer groenten zoals wortels, tomaten en spinazie. Hoe feller de kleur van de groente, des te meer antioxidanten het bevat die voor meer energie zorgen.

Sla geen ontbijt over
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat een goed ontbijt niet alleen zorgt voor een betere mentale en fysieke conditie, maar dat deze mensen ook een gezondere levensstijl hebben en beter met depressie en stress omgaan.

Blijf op gewicht
Of je nou 5 of 50 kilo overgewicht hebt, het zorgt er altijd voor dat je lichaam meer energie verbruikt. Probeer dus zo dicht mogelijk bij je ideale gewicht te blijven.

Meer sex
In een 10 jaar durend onderzoek onder 900 mannen, concludeerden Britse onderzoekers dat mannen die het vaakst sex hebben een betere fysieke conditie en meer energie hebben.

Meer drinken
Alles wat je doet neemt vocht uit je lichaam. Zorg ervoor dat je genoeg drinkt (geen alcohol, dit onttrekt vocht aan je lichaam) en hou het waterniveau van je lichaam op peil.

Laat je bloeddruk meten
Veel mensen hebben (zonder dat ze het weten) een te hoge bloeddruk, wat je lichaam veel energie kost. Laat dus je bloeddruk meten en weet waar je aan toe bent.

Zorg voor meer licht
Doe meer licht aan in de kamer of laat meer zonlicht binnen. Zonlicht zorgt voor meer vitamine D en houdt je energie op niveau.

Geen alcohol voor het slapen
Alcohol maakt het je lichaam moeilijker om in de REM slaap te komen. Ook al krijg je genoeg slaap kan het zijn dat je je niet uitgerust voelt. Hoe verleidelijk het slaapmutsje dus ook kan zijn, als je niet fit bent kan dit één van de oorzaken zijn.

Zet een muziekje op
Muziek is ideaal om je moeheid te lijf te gaan helpt ook nog eens tegen stress.

Stimuleer je hersenen
Maak een kruiswoordpuzzel, doe een IQ-test of kies een ander hersen-stimulerend spelletje. Het houdt je mentaal fit en je brein scherp.

Wat is een bucket-list? 

En voor dat laatste heb ik jullie hulp nodig. Natuurlijk heb je zat lijstjes op internet met plaatsen die je gezien en dingen die je gedaan moet hebben (kijk onder meer op www.beforeyoudie.co.uk of http://brass612.tripod.com/cgi-bin/things.html of www.leukedingendoen.nl). Punt is dat ik de meeste dingen die ik belangrijk of leuk vind al gedaan heb. Zwemmen met dolfijnen, bungee-jumpen, parachutespringen, veel vrienden maken, een boek schrijven, heel veel achtbanen en pretparken zien. Allemaal al gedaan.

En, hoewel een tweede keer ook best leuk kan zijn, weet ik niet zo goed wat er nog meer te doen is. Nou heeft iedereen zijn eigen ‘bucket-list’ (naar de gelijknamige film met Jack Nicholson en Morgan Freeman: zie http://en.wikipedia.org/wiki/The_Bucket_List); de dingen die je gedaan of bereikt wilt hebben ‘before you kick the bucket’. Bewust of onbewust zit dat lijstje in je hoofd. Iedereen maakt daarin zijn eigen keuzes van wat hij of zij belangrijk vindt. Ik hou van pretparken en niet zo van musea, iemand anders zou dat misschien juist andersom vinden en ‘alle musea van de wereld zien’ als activiteit op zijn lijstje zetten. Ook van reizen word ik niet echt warm, van gezelligheid en het helpen van anderen en het verspreiden van plezier en blijdschap weer wel. Ieder lijstje is dus heel persoonlijk.

Wat staat er op jouw lijstje en help mij daarmee?

Nou wil ik mijn lijstje graag aanvullen met nieuwe dingen om te doen. Voor inspiratie doe ik een beroep op de lezers van optelsom.nl. Heb jij een top tien, of wellicht gewoon één ding, die/dat je gedaan of bereikt wil hebben, laat dat dan weten in een reactie op deze post.  Maak het zo concreet mogelijk. Dus noem dat geweldige hotel waar je overnacht MOET hebben, dat hele bijzonder restaurant, een persoonlijk levensdoel, een waanzinnig vriendenfeest geven en waar/hoe dan, die ballonvaart maken, als eerste naar de maan, je kind(eren) zo goed mogelijk opvoeden, iedere week een gebakje eten, … Wat maakt jouw leven leuker? Zo kunnen we samen werken aan een ‘eigen’ top 100 of 1000 die in een volgende blog op deze site kan worden gedeeld, zodat iedereen daar inspiratie uit kan halen.

UPDATE: mijn suggesties mede naar aanleiding van deze post vind je tegenwoordig op http://www.lolinjeleven.nl

1. De tomaat – bevat lycopeen, een krachtige anti-oxidant
2. Avocado – rijk aan vitamine E en onverzadigde vetten, dus gunstig voor een mooie huid en verlaging van het cholesterolgehalte
3. Vijgen – een goede bron van vezels, vitamine B6 en kalium en daarom goed voor de darmwerking en vochthuishouding
4. Cranberries – zeer rijk aan vitamine C en er wordt gezegd dat cranberries helpen om een blaasinfectie te voorkomen
5. Broccoli – bevat een stof die bacteriedodend werkt en kanker zou kunnen voorkomen. Verder schijnt broccoli heilzaam te zijn voor mensen met een luchtwegaandoening
6. Knoflook – bloeddrukverlagend en daarom goed voor hart en vaten. Daarnaast beschermt knoflook je ook tegen verkoudheden
7. Vette vis – zalm, makreel en haring bevatten omega-3 vetzuren die goed zijn voor hart en vaten
8. Soja – werkt tegen botontkalking en verzacht de ongemakken van de menopauze
9. Groene thee – rijk aan anti-oxidanten
10. Rode peper – het stofje capsaïcine zorgt ervoor dat de hersenen endorfinen aanmaken, waardoor pijn wordt verlicht en je humeur verbetert

En verder is het raadzaam om felgekleurde groenten als wortels en donkergroene bladgroenten altijd met een beetje olijfolie te bereiden. Olijfolie is op zichzelf al heel gezond, maar door het vet dat hierin zit worden de vitamines en mineralen uit de groenten ook nog eens veel beter opgenomen. 

Bronnen: infonu.nl, gezondheid.rubriek.nl

Redenen

• Je eten smaakt beter
• Je huid gaat weer stralen
• Je hebt meer energie
• Je houdt tijd over
• Je hoeft je nooit meer af te vragen of je wel genoeg sigaretten of shag en vloeitjes bij je hebt
• Je hoeft nooit meer met ontwenningsverschijnselen ergens te zijn waar je niet mag roken, wachtend tot je eindelijk naar buiten kunt om drie sigaretten achter elkaar te paffen
• Je huis ruikt weer fris
• Je ruikt dat je huis fris ruikt
• Je ruikt dat rokers eigenlijk vreselijk stinken
• Je hebt een goed gevoel over jezelf want je bent toch maar mooi met die tabaksverslaving gestopt
• Je wordt niet weggekeken als je bij de tramhalte of op een terras een sigaret opsteekt
• Je kunt rustig een vliegtuig naar Thailand nemen zonder uren naar een sigaret te snakken
• Je houdt geld over
• Mensen zullen het knap van je vinden dat je bent gestopt
• Je merkt dat je je ook kunt concentreren zonder sigaret
• Je merkt dat je je beter kunt ontspannen zonder sigaret
• Je hoest veel minder
• Je bent vrij

Tips

Stop niet voor een ander. Stop dus niet omdat de overheid of je vriend of vriendin willen dat je stopt, maar stop alleen als je het echt zelf wilt. Als je stopt voor een ander is de kans van slagen nihil en dat vermindert je motivatie om in de toekomst te stoppen, want je denkt het toch niet te kunnen volhouden. Ga dus voor jezelf na waarom jij het belangrijk vindt om te stoppen. De hierboven genoemde redenen kunnen je daarbij helpen.

• Leef met de dag. Wat je morgen doet zie je morgen wel, vandaag rook je in elk geval niet.
• Vermijd plekken waar gerookt wordt. Dit is nu een stuk eenvoudiger, je hoeft je favoriete (inmiddels rookvrije) café geen vaarwel te zeggen.
• Vertel vrienden en bekenden dat je gestopt bent. Zo leer je gelijk je “vrienden” kennen: sommigen blijven je doodleuk een sigaret aanbieden…
• Beloon jezelf voor het niet roken: koop een leuke cd of ga naar de film.
• Sigaretten zijn geen psychologen en zeker niet je vriendjes. Sigaretten houden je gevangen en lossen geen enkel probleem in je leven voor je op.
• Ontwenningsverschijnselen verdwijnen, de meeste mensen zijn binnen een week al van de hoofdpijn en stemmingswisselingen af. Sommigen ervaren zelfs helemaal geen afkickverschijnselen.
• Om de ergste momenten door te komen kun je het beste afleiding zoeken. Ga dus een stuk fietsen, maak een praatje, bel iemand op en vertel dat je moeite hebt met niet roken, drink een glas water, maak een fruitsalade, ga de auto wassen, doe iets! De trek verdwijnt vanzelf en zal een volgende keer al in hevigheid zijn afgenomen.
• En nog een laatste tip: schrijf je frustraties van je af, als je dingen opschrijft hoef je er niet meer zo mee bezig te zijn. Schrijf dus gewoon op dat je zin hebt om te roken, en ga daarna verder met je (rookvrije) leven.

1. Nek

1. Ga op de grond zitten zoals afgebeeld. Als je wilt mag je ook staan, zorg er dan voor dat je rechtop en comfortabel staat. Denk om je ademhaling, rustig in- en uitademen.
2. Bij uitademen laat je je hoofd naar je rechterschouder zakken. Houd je schouder ontspannen, probeer hem niet op te tillen.
3. Adem in en breng je hoofd weer rechtop.
4. Adem uit en laat je hoofd naar je linkerschouder zakken.
5. Adem in en breng je hoofd weer rechtop.
6. Herhaal stappen 2 t/m 5 ongeveer drie tot vijf keer.

2. Schouders

1. Ga zitten zoals afgebeeld. Ook bij deze oefening mag je desgewenst gaan staan.
2. Adem in en duw je schouders naar achteren, waarmee je je schouderbladen naar elkaar toe brengt.
3. Adem uit en breng je schouders naar voren, waarmee je ruimte creeërt tussen je schouderbladen.
4. Herhaal stappen 2 en 3 drie tot vijf keer.

1. Ga zitten zoals afgebeeld. Ook bij deze oefening mag je desgewenst gaan staan.
2. Adem in en til je schouders recht omhoog richting je oren. Zorg ervoor dat je schouders niet naar voren of achter bewegen.
3. Adem uit en laat je schouders langzaam naar beneden zakken.
4. Herhaal stappen 2 en 3 drie tot vijf keer.

3. Armen

1. Ga staan zoals afgebeeld en druk je hand tegen elkaar. Zorg ervoor dat je niet te hard drukt, hou je spieren ontspannen.
2. Adem in terwijl je je armen naar buiten beweegt in een cirkelvormige beweging en breng je handen samen boven je hoofd. Zorg ervoor dat je schouders relaxed naar beneden hangen.
3. Draai je handen zodat je palmen naar buiten wijzen.
4. Adem uit en beweeg je armen naar beneden en weer terug in de beginstand (linkerafbeelding).
5. Herhaal stappen 2 t/m 4 drie tot vijf keer.

Bovenstaande oefeningen zijn ideaal om ‘s morgens uit te voeren, voordat je met je werk begint. Zo krijgen je nek, schouders en armen een goede warming-up en je beperkt de kans op RSI klachten. Het belangrijkste hierbij is dat je de oefeningen met regelmaat (dagelijks of aantal keer per week) uitvoert zodat je je lichaam en spieren de ruimte geeft om zich te ontwikkelen.

Meer lezen over RSI en Yoga:
» mydailyyoga.com – RSI
» yogafocus.nl – RSI en Yoga

Goed voor je lichaam
Water drinken is goed voor je lichaam; hoofdzakelijk omdat er afvalstoffen mee afgevoerd worden, maar wist je ook dat het goed is voor je hart? Uit een Amerikaans onderzoek is gebleken dat bij mensen die meer dan 5 glazen water per dag drinken de kans op een hartaanval 41% kleiner is dan bij mensen die minder dan 2 glazen per dag drinken. Ook heb je minder kans op darmkanker en tot wel 50% minder kans op blaaskanker.

Meer energie
Het kost veel energie en je kunt je erg moe voelen als je uitgedroogd bent, zelfs bij een lichte uitdroging al. Als je dorst hebt, ben je eigenlijk al uitgedroogd; en dit kan leiden tot uitputting, duizeligheid en andere nare symptomen.

Mooie huid
Regelmatig water drinken zorgt voor een strakkere en jongere huid. Ook zal je huid egaler en mooier van kleur worden.

Afvallen
Water is een van de beste hulpmiddelen bij afvallen, hoofdzakelijk omdat het vaak andere dranken vervangt die meer calorieën en suikers bevatten, maar ook omdat het je honger onderdrukt wat er dus voor zorgt dat je minder gaat eten.

Tegen hoofdpijn
Soms als je hoofdpijn hebt is het simpelweg omdat je te weinig water hebt gedronken, hoofdpijn is namelijk een vaak voorkomend symptoom van uitdroging. Vaak last van een kater en de bijbehorende hoofdpijn na een avondje flink doorzakken? Drink dan 2 glazen water voordat je naar bed gaat en je zal er een stuk minder last van hebben.

Maak er een gewoonte van!
Maar hoe zorg je er nou voor dat je regelmatig water drinkt en er een dagelijkse gewoonte van maakt? Dit hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Het makkelijkste is het wanneer je er een routine van maakt; bijvoorbeeld een glas water als je opstaat, bij het ontbijt, bij de lunch, een glas voor het avondeten en eentje na en dan bijvoorbeeld nog een glas voordat je op bed gaat. Probeer het gewoon een tijdje; binnen een paar weken ben je eraan gewend en zul je nooit meer anders willen!

1. Ritme
   Probeer een vast slaap-waak ritme aan te houden. Ga elke avond ongeveer om dezelfde tijd naar bed en sta ook elke ochtend rond dezelfde tijd op. Zo kan je lichaam wennen aan dit vaste ritme en dit zal een gunstig effect op de kwaliteit van je slaap.
2. Duur van de slaap
   Heb je moeite om tijdens de lunch je ogen open te houden? Dan krijg je waarschijnlijk te weinig slaap. Gemiddeld heeft een volwassen mens 7 a 8 uur slaap per dag nodig. Probeer je hieraan te houden.
3. Dutjes
   Vermijd slapen overdag, dus ook niet een klein dutje doen na het eten o.i.d.
4. Straling
   Probeer zo weinig mogelijk electrische apparaten op je slaapkamer te hebben, de meeste apparaten zenden een straling uit die je rust niet ten goede komt. Grootste boosdoener hierbij is de mobiele telefoon. (het is inmiddels wel bewezen uit verschillende onderzoeken dat gsm-straling niet goed voor je is) Doe je gsm ‘s nachts dus uit en koop zo’n lekkere ouderwetse wekker.
5. Inspanning
   Probeer overdag iets aan lichamelijke inspanning te doen. Als je geen lichamelijk inspannend werk hebt, ga dan een uurtje sporten (wandelen, fietsen, hardlopen, voetballen, noem maar op). Dit is tegelijk ook nog goed voor je conditie!
6. Licht
   Zo weinig mogelijk licht in je slaapkamer tijdens de slaap. Het schijnt dat zelfs het licht wat een digitale wekker uitstraalt al invloed op je hersens heeft.

Een paar weetjes tenslotte:

• Wereldrecordhouder niet slapen is Randy Gardner, die in 1964 op 17-jarige leeftijd 264 uur (elf dagen) achtereen wakker bleef.
• Dolfijnen slapen efficient: eerst slaapt de linker hersenhelft een aantal uur, daarna de rechter hersenhelft. Ze blijven eigenlijk constant wakker omdat ze met 1 hersenhelft ook alles kunnen doen!
• Olifanten slapen staand tijdens de niet-REM slaap, maar liggend tijdens de REM-slaap. (REM = Rapid Eye Movement)
• 1 op de 6 dodelijke verkeersongelukken wordt veroorzaakt door slaperigheid.
• Snurken komt alleen voor tijdens de niet-REM slaap.